[...] mięśniowa 71kg. Daje to dużo za duży %bf. Ostatnio było około 19,5%. Redukcja (którą zaczynałem od 3000 kcal) trwa od początkowa stycznia. Waga początkowa 95kg. Pierwszy cel to 88kg, cel dalszy to bf na poziomie 12-15%. Wtedy zobaczymy co dalej. Wzrost 183cm. Wiek 26 lat. Trening Obecnie bawię się głównie w trzy dyscypliny. Crossfit, boks [...]
Witajcie! Po raz pierwszy, jako bierny obserwator, trafiłam do Was jakieś 2-3 lata temu, zaglądając od czasu do czasu, ale dopiero teraz przyszedł czas, żeby się odezwać i spróbować włączyć bardziej czynnie do tej społeczności. Chyba trochę pozazdrościłam Wam tej pozytywnej energii, wsparcia i motywacji od których tutaj aż kipi i może trochę [...]
[...] ani w jednej, ani w drugiej grupie ćwiczeń. Bo są mi strasznei obojętne, robię, je bo robię. Ani ziębią, ani grzeją :) Przepraszam za ten długi wstęp, to taki wyjątek. 2)Cel/cele Głównym celem treningów będzie siła i wytrzymałość. Cele poboczne, to powolny recomp. Najważniejsze jest jednak zdrowie, dlatego nie mam zamiaru szarżować :) 3)Dieta Z [...]
OTWARTE MISTRZOSTWA ŚLĄSKA I ZAGŁĘBIA w trójboju siłowym O PUCHAR EURODEPUTOWANEJ RP MAŁGORZATY HANDZLIK Dąbrowa Górnicza 02.12.2007 I. CEL ZAWODÓW : 1/ Popularyzacja trójboju siłowego wśród społeczeństwa Śląska i Zagłębia 2/ Wyłonienie zwycięzców Mistrzostw Śląska i Zagłębia w poszczególnych kat. wagowych II. TERMIN I MIEJSCE : 02.12.2007 [...]
[...] o której mało kto wie i której prawie nikt nie stosuje (ja sam do niedawna taki byłem). Podam swój osobisty przykład - zawsze było tak: nagle w moim życiu pojawiał się jakiś cel, coś co niemiłosiernie chciałem mieć lub osiągnąć. Podniecałem się gdy o tym myślałem, snułem wielkie wizje i plany, widziałem się jak już to mam… po prostu piękny [...]
[...] lat sucho 6. DIETA: obecnie zbilansowana -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 -brak 8. TRENING:5DT/9Dni 9. CEL CYKLU:1cel-masa mięśniowa 2 cel-redukcja fatu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): na zbilansowanej diecie [...]
REGULAMIN VI MISTRZOSTW ŚLĄSKA JUNIORÓW DO LAT 18 W WYCISKANIU LEŻĄC V PUCHARU ŚLĄSKA W WYCISKANIU LEŻĄC Knurów, dnia 3 PAŹDZIERNIKA 2010r. ZAWODY POD PATRONATEM PREZYDENTA MIASTA KNURÓW ADAMA RAMSA I. Cel: 1. Popularyzacja wyciskania leżąc, 2. Popularyzacja ćwiczeń siłowych wśród społeczności Knurowa, a w szczególności wśród młodzieży. 2. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 kg Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Lekko atletyka (wielobój). Okres trenowania 1 rok. Obecnie zakończyłem treningi. Dostęp do sprzętu : full osprzęt Treningi: Tydzień pierwszy 1.Plecy + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.Nogi 5.Barki + [...]
[...] o tym później. Cel: No redukujemy co trzeba :) Jak zobaczycie na zdjęciach, które obiecuje wstawić wieczorem....przydałoby się zrzucić z 5 kg i taki właśnie jest mój cel! http://img.fastshell.pl/images/dietasks.png No cóż, nienawidzę gotować i stać przy garach...póki co będę starała się podejść do tematu diety po prostu [...]
[...] redukcji dokupiłem: BCAA G-Force 450 + 225 Gram w Połowie 3 tygodnia postanowiłem dorzucić jeszcze HMB Tutaj postanowiłem zadać pytania do Tomka Bobrowskiego i Giszmana w celu uzyskania wskazówek: http://www.sfd.pl/Pod_okiem_zawodowca__odpowiada_Tomasz_Bobrowski_oraz_Giszman-t416719-s125.html -Temat cały czas jest otwarty więc liczę na Pomoc. [...]
[...] i zdobył go kto inny. Postanowiłem przez najbliższy rok solidnie potrenować i na kolejnych mistrzostwach powalczyć nie tylko o brązowy medal, ale także o złoty. Jak widać, cel ten osiągnąłem, z czego jestem bardzo zadowolony. 1 miejsce w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce. Kat. 75kg. Golub-Dobrzyń 1-2.05.2010r. 2 miejsce w Mistrzostwach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , wracam ponownie na Forum po paru latach :) Chciałem zapytać odnośnie prowadzonych przeze mnie treningów, diety oraz suplementacji - poprawiona już i gotowa do oceny. Mój cel : siła, szybkość, dobra sylwetka, rzeźba Więc od początku: Trenowałem kiedyś piłkę nożna 11 lat tak do 22 roku życia Aktualnie Wiek: 27 lat Wzrost 182 cm Waga kilka [...]
[...] biegalem do tego troche silowni. Juz od dlugiego czasu nie mam zbytnich efektow dlatego sie zmobilizowalem i postanowilem ulozyc odpowiednia diete i trening. Glowny moj cel to spalenie tluszczu z brzucha. Wciaz niestety jest go sporo(glownie dolne rejony brzucha). Gdy stane wyprostowany to moze nie ma tragedii ale gdy sie zegne to naprawde [...]
Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poświęconych temu sportowi, jednak każdy mówi co innego i wiele tutaj sprzeczności, jeżeli chodzi o ilość serii, ciężary, rodzaj treningu itp. Dlatego mam kilka pytań. Jaki cel sobie postawiłem? Zaznaczę odrazu, że nie chcę być kulturystą, modelem fitness itp. :) Cel jaki sobie postawiłem to sylwetka plażowa, lekki, ładny zarys mięśni, brzuch, [...]
[...] sa takie kategorie dla emerytow %-) To ze bedzie fajna forma to wiem, ale moze byc za slaba pod zawody (za malo miesnia), ale to nic, zobaczymy, narazie jest fun i ambitny cel, taką mam fanaberie na starosc %-) Etap obecny: masa, jeszcze okolo 8-10? tyg, od poczatku jestem na plusie 15kg Dieta: Tak samo DT i DNT W 440g B 200 g - liczone [...]
Oddział Leśniewo Stowarzyszenia Ziemia Pucka zaprasza na: X PUCHAR ZIEMI PUCKIEJ W KULTURYSTYCE - ŻELISTRZEWO 2014 REGULAMIN 1. Cel imprezy Popularyzacja kulturystyki, jako jednej z form rekreacji ruchowej. Wyłonienie najlepszych zawodników w kulturystyce w poszczególnych kategoriach. 2. Organizatorzy Stowarzyszenie „Ziemia Pucka” oddział [...]
witam dopiero co zacząłem 2 cykl a już planuje kolejny, z uwagi gdyż mam chwilowy dostęp do środków co proponujecie METANABOL Danabol 100tab 10mg balkan pharmaceuticals Metaxon 100tab 10mg - malay tiger Alphabol 100tab 10mg - alpha pharma Vbol 100tab 10mg - shree venkatesh MethadeX 100tab 10mg biosira TURANABOL Turinox 100tab 10mg - malay [...]
Witam serdecznie. Chciał by m prosic o ocenę diety i zestawu cwiczeń. Generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu i lepsze samopoczucie - co bym nie dostawał zadyszki po wejściu na czwarte piętro. Planuję zacząc od poniedziałku, wtedy też mam zamiar rzucic palenie. Min. przez to chcę podjąc dietę bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 [...]
Crossfit, bieganie, boks - Gdyby mi się chciało tak jak mi się nie chce
